「良い睡眠」取れていますか？

（Vol. 1080/1096）

 

暑い日が続きます。

 

先日まで梅雨だったくせに
暑すぎですよね？

 

暑い日が続くと
問題になるのは「睡眠」です。

 

寝苦しい夜なんて、
ほんと勘弁してほしいもの。

 

そんな悩みを抱えている人は
多いらしく、
先日ワイドショーで
「睡眠」特集をおこなっていました。

 

試してみたら、
効果があったのでシェアしますね。

 

まずは、
「昼寝」です。

 

人は起きてから
7～8時間後に眠気がくる
ようになっているそうです。

 

だから、
ご飯を食べたからというより
昼ご飯を食べた時間帯に
仕組的に眠気がくるんだとか。

 

そして、
近年よく言われているように
「30分以内の昼寝」は
その後のパフォーマンスを
上げる効果があります。

 

ですから、
「30分以内の昼寝」は
やるべきですよね、
許されるのならば。

 

ここでよくあるお悩み。

 

それは、
寝過ぎてしまうこと。

 

そのための対策もあります。

 

昼寝前にコーヒーを飲む。

 

これ、本当に効果があります。

 

コーヒーを飲んで
カフェインを摂取すると、
覚醒効果があります。

 

この覚醒効果は、
20～30分後に起きるので、
シャキッと目覚める
ことができます。

 

また、
夜の睡眠についてです。

 

これは、
入眠儀式をすることが
推奨されていました。

 

入眠儀式とは、
これから寝ると
自分に意識づけること。

 

たとえば、
パジャマに着替える、
軽めのマッサージをする、
アロマを焚くなどです。

 

寝る90分前から
入眠儀式に入るのが望ましい。

 

お風呂に入る時間などを
逆算して過ごすことが
快眠の秘訣だとか。

 

逆にNGもあります。

 

1つ目は、お酒。
飲むのならば、
3時間前までにしましょう。

 

2つ目は、スマホ。
興味が湧いてしまうので
なるべく控えたほうがいいそう。

 

私は、お酒はいいとして、
スマホは見てしまいますね。

 

寝る前のスマホは、
意識して減らして
いきたいと思います。

 

あとは、
エアコンや扇風機を
うまく活用して
「良い睡眠」で
猛暑を乗り切りたいものです。

 

 

本日も最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。

 

税理士 / キャッシュフローコーチ
齋藤泰行（さいとうやすゆき）
URL   ：https://saito-tax.com/

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